za mało kcal

Proponuję przyjrzeć się wartościom odżywczym miski. Postawić na więcej warzyw, owoców, kasz, ryżu, ryb, mięs. Cukier napędza cukier @@-) Masz dosyć mało ruchu w ciągu dnia patrząc na kroki. Robisz tylko trening siłowy. Może przeklakuluj jeszcze raz zapotrzebowanie na kcal? Ruch też zmniejsza apetyt. Dalej też chodzisz bardzo późno spać. Myślę, [...]

[...] szybciej żeby się nie przewrócić. Wczoraj DNT (choć miał być treningowy, ale przez kolano odpuściłam) więc pojadłam sobie za wszystkie czasy - dzień był bardzo długi, mało spałam, byłam głodna, miałam ochotę na inne jedzenie, czułam się spuchnięta i wzdęta i jadłam tak, żeby mi było przyjemnie. Przegięłam z kcal, ale w sumie mi z tym [...]

Obliques dziekuje za odpowiedz. Bede wiec sobie jadla normalnie bez przejadania sie i wiekszych wyskoków...ale urlop to urlop nie bede przesadzac jak bede miala na cos ochote Vajolet ja na eksperyment jestem bardzo zdecydowana o ile Puma zechce mnie wlaczyc do grona "wybranych" Pojutrze jade do Pl wiec na diete nie bede tak uwagi [...]

[...] :-D. Może zamiast komentarz podam trochę parametrów: czas trwania 18 minut z rozgrzewką i lekkim ochłodzeniem maksymalne tętno 174 bpm średnie 147 bpm spalonych kcal ~250 Dziękuję za uwagę %-). MaGor jak to było z tym schodzeniem tętna. W minutę spadło mi o ~30. To OK jest czy mało? pozdr. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-13 16:29:24

[...] pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i dodawać gram tłuszczu. Czy tak będzie prawidłowo? mało sensowne to odejmowanie

Witam :-). Wstałam ze stanowczym postanowieniem sprawdzenia, ile też tych kołysek mogłam rzeczywiście zrobić. Nie dawało mi to spokoju od wczoraj, doskonale przecież pamiętałam to ćwiczenie, tak mi się przynajmniej zdawało. Olśniło mnie w końcu. To przypadek z tych, o których się mówi, że jak człowiek za bardzo chce, to coś musi zepsuć. Ja też [...]

[...] wyciągu do brzucha - tutaj byłam zachwycona jak czuję pracujące plecy %-) RDL - była MOC, mam nadzieję, że nast razem też będzie :-> wyciskanie sztangielek siedząc- tutaj szybko progresu nie będzie, moje barki to słabizna :-| przysiad przedni - tu natomiast mocy mało, wszystko boli i wręcz trzeszczy skóra (kości ok, nie trzeszczą :-P )

[...] chlebie chyba pomyśle, bo sama sobie smaka narobiłam %-) taki cieplutki z masełkiem... Pycha :-D A co do treningu, to jednak główny cel większość dziewczyn to była redukcja, mało która chciała budować mięśnie. Teraz to się zmieniło. Wtedy to nawet zawody sylwetkowe było mało popularne i niewiele zawodniczek brało udział. Stąd też trening wyglądał [...]

Dzieki za ocene. Zluo, wiem ze latwo jest napisac co jesc i wogole ale gorzej jest w praktyce. Pracuje w kfc i nie mam za duzego wyboru - nie jem tych wszystkich zingerow czy twisterow bo maja dodatkowe kcal zreszta biala bula to dodatkowe kcal i nic pozytecznego. Kurczak- prawda ma panierke i smazony jest w glebokim tluszczu, wybieram zawsze [...]

[...] tylko opanowany ruch. Nie idzie mi to po prostu. 2. Po power snatch'ach zdecydowałem się spróbować wybić na unik, a przynajmniej coś, co je przypomina %-) Same wybijania mało mi dają, jeżeli chodzi o balansowanie, stąd taki pomysł na innowację. Jak widać, im mniej ciężaru na sztandze, tym głębszy podsiad }:-( 3. Jerk Balance- przy 60 kg [...]

[...] leci się do tyłu. Nic nowego, ale zaczynam coraz lepiej rozumieć ocb. Druga seria poszła nawet chyba nieco lżej, niż pierwsza. W ostanim repie pierwszego seta coś zyebałem i mało nie wstałem ze sztangą. Na szczęście dostałem ku.rwicy na myśl, że w wypisce musiałbym wpisać 97,5 kg x 2, więc dopomogłem sobie okrzykiem bojowym i poszło. 2. Rwanie + [...]

[...] znając życie będą bolały mnie najbardziej, mimo, że na maszynie zrobiłem tylko 2 serie i to ze sporym zapasem... 5. Brzuch- tez nie chciałem przesadzać z objętością, bo mam mało czasu na regenerację. EDIT: no i kupiłem jakiś no-name brand z certyfikatem creapure. Czystość najważniejsza, zero pryszczy i bąków, zero tiazydów \-) Będę teraz szamał [...]

[...] między dziurkami, w marcu zapinałem się na 4...). Innymi słowy obiektywnie widać, że schudłem no i jutro powinienem wreszcie wykorzystać pas, bo taki zapięty na 90 % nic/mało daje. Dzisiaj była sauna, czuję się po niej rewelacyjnie. Do tego wieczorem poleci jeszcze rutynowo automasażyk 5-10 minut i leżenie z nogami do góry. Jest ok, czuję że [...]

[...] na to co w niej wylądowało - dopadło mnie obżarstwo kompulsywne ?? Miewam tak raz na jakiś czas i nie potrafię powiedzieć nie, to jest silniejsze ode mnie :( Najadam się to mało powiedziane, wrzucam w siebie wszystko co słodkie zagryzając orzeszkami , potem oczywiście dręczą mnie wyrzuty sumienia, że znowu dałam ciała i najchętniej bym wszystko [...]

[...] widac bo sie przyciemniało i na siłce coraz miej było widac. ale palenie czułem przy tym cwiczeniu wiec moze ok face pull nagrywałem tylko że źle ustawiłem telefon i było mało co widac;/ a sprawdziłem dopiero po treningu. ogólnie wydaje mi się że może z ta technika bedzie coraz lepiej, ale jeszcze duzo do poprawy. zdaje sobie sprawę że jak [...]

[...] wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się strasznie przemęczony. Przykładowo piłem 5-6 l wody [...]

[...] którym myślałem że nie będe musiał przestawać trenować ale jednak 2 tyg przerwy, dodatkowo nie mogłem być w deficycie (więc na nowo objadanie się) dodatkowo jakby tego było mało to moje życie trochę się wywróciło do góry nogami niestety w negatywny sposób. A więc podsumowując po przyjeździe: - nieregularne treningi - binge eating - problemy [...]

[...] za tydzień, przez te tabletki miesiaczki i wszytskie inne dziewne sytułacje cieżo sie do tych pomiarów ustosunkować, zwłaszcza jak sie mierzymy co tydzień to wiadomo ze to mało czasu, zle tez robiłam iż mierzyłam się w nd lub w sb po imprezie na ktorej tańczyłam i/lub piłam nie zamierzam dać się zwariować.. myśle że predzej czy później osiągne [...]

[...] widzi mi się podbijanie o 50g węgli na samym początku... bo zanim dojdę do zerowego zapotrzebowania (przy treningach 4x w tygodniu), kiedy jeszcze w DNT będzie leciało mało kalorii, nie dojdę do grudnia %-) Licząc, że zerowe dzienne z 4 treningami to będzie +-2700 kcal, to wychodzi prawie 19k kcal w skali tygodniowej, kiedy 3 dni w tygodniu [...]

[...] spożywam więcej kcal w końcu treningi zaczynają sprawiać przyjemność :-D pompa jest zayebista, skóra jeszcze w miarę cienka, więc fajnie to wygląda na treningu. Siły jednak mało i treningi tak przyznam nie cisnę na 110%, bardziej staram się tylko dać bodziec, jest ciężko ale nie do mega załamania. Stawy jeszcze chrupią jak u dziadka %-) Dieta 1 [...]